Parę kolejnych dni, miotam się, wiem jak to wygląda ale moje życie codzienne, praca, dom , rodzina, muszę wszystko poukładać by zatrybiło. Co do Omega-3 to łykam w tabletkach jak pisałem w ankiecie. Nadal nie wiem jakie mają być proporcje BTW względem wagi ciała, bardzo proszę doradźcie coś konkretnego, czy ma to być to co podałem powyżej? Czyli [...]
Ponawiam pytanie, bo nie chcę zakładać kolejnego posta. Czy opakowanie SCORCH 168 tab. starczy mi ma 28 dni - 2 porcje dziennie, - 1 porcja 3 tabletki. Czyli dziennie 6 tab. x 28 dni = 168 tab (1 opak. Scorch) Czyli na cykl potrzebuję 2 opakowań Scorch'a ????
[...] po pierogach babcinych pojdziesz do kibla pawia walnac jak zjesz 30 ! a dobre sa, ciezko skonczyc jak juz kupiles to jedziesz. problem jest tylko taki ze wbijac propa co 2 dni przez 12 tygodni moze stac sie po 8 tygodniach nieprzyjemne. na poczatku cytomel? chyba, ze masz tyle cytomelu, zeby zrobic 2 cykle po powiedzmy 4 tygodnie, np. 2-5. [...]
Dzięki wielkie za wskazówki rion10. Zagłębiłem się w temat podziału push pull i ułożyłem plan na 4 dni w tygodniu, będę wdzięczny za jakieś poprawki i wskazówki oraz mam też małe pytanko co do treningu. Posiadam drążek,hantle 2x10,gumy oporowe (7-16kg i 12-28 kg, myślę nad dokupieniem 17-39 kg) Push: 1. Goblet Squat - 4x12 2. Przysiad z gumą - [...]
[...] 1,5 5) cel cyklu głównie masa, siła także mile widziana 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, AMPED MET-Rx + mono (miesiąc temu) 9) ilość dni wolnych od kreatyny miesiąc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bilans dodatni, najlepsza dieta [...]
[...] Twoim przejęzyczeniem? %-) Nie rozumiem zbytnio tego kawałka. Jaka paranoje? O czym Ty kolego mówisz? Jakie szkodliwe teorie? Szkodliwymi teoriami i paranojami są Twoje brednie nt. rzeczy, których zwyczajnie nie rozumiesz (FBW), a wypowiadasz się na ich temat. Sam kiedyś używałem takich argumentów. Gdy byłem fanboyem FBW. "FBW budujemy [...]
[...] nie podoba mi sie ta ilosc orzechow w diecie, absolutnie musisz zmniejszyc ich ilosc. Zostan na jednej porcji. Do diety koniecznie wprowadz watrobe cieleca, wolowa, 2x w tygodniu w miare mozliwosci od rolinika nie z hodowli masowych. No to na pierwsze 14 dni Polecimy ostro Zrodla bialka: Ryby, mieso, podroby i watroba (rybna lub inna) mieso [...]
[...] podsumowania nie będzie, bo nie ma czego podsumowywać. Traktuję to jedynie jako „powrót do normy”. Sama zrobiłam sobie krzywdę, ale wyciągnęłam z tej lekcji odpowiednie wnioski. Z perspektywy dnia dzisiejszego, uważam nawet (jakkolwiek to dziwnie zabrzmi), że taka nauczka była mi potrzebna, bo w pewnych kwestiach, które wcześniej mnie [...]
DZizas przecież ja ważę 50 kg tyle mam podnosic?! Co do hantli to ja mam problem z noszeniem małego przez cały dzień(wazy jakies 10 kg) i mi pod koniec dnia kregosłup napinkala... Ja tu myslę,że 4kg na rękę będzie max a Ty piszesz kochana o takich obciążeniach...kurcze czy ja dam radę? Aaaa i jeszcze pytanie odnośnie cwiczeń innych niż piłka(w [...]
hmmm nie szukam chorób tylko dziwi mnie cos takiego.Po takim skurczu miejsce boli jak diabli (mięsnie) przez kilka dni-jakbym dostała od kogos pałką i miała siniaka...jak pisałam to tak jakby coś sie w środku skreciło w kulkę...dzieje sie tak od urodzenia pierwszego synka czyli jakies 7 lat.Przypominam sobie o tym jak zaboli... No chyba że ja już [...]
trening z wtorku: 70 min rower interwały trening z wczoraj: brzuch po porodzie wg Obli powt 10 razy (wszystkie dni) plus vaccum 3x 15 sek do tego: Dzień pierwszy No i dodałam obciążeńie (choC miało być inaczej) bo jakoś za latwo mi szło;-) nic dzisiaj nie boli poza mięśniami więc jest git8-) Ciągnę 3,4-więc powtórzeń jest trochę mniej ale [...]
[...] będzie wyglądało następująco: DZIEŃ TRENINGOWY: 3 kapsy.przed treningiem siłowym DZIEŃ BEZ TRENINGU: 1 kaps rano i 2x1 kaps przed aerobami które robię 2x dziennie również w dni bez treningu siłowego Fotki mojej puszeczki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/282ac47c554c4e9582ba3f6a43a0fcfb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73b31646502747de8f55780d74e45d29.jpg
[...] spalacza ;-) Kilka słów o mnie: wiek: 23 lata cel: redukcja dieta: DT/DNT: BWT 100/200-150/50 trening: 3x siłowy, 2-3x cardio W poniedziałek rozpoczęłam test. 4 dni za mną, więc mogę powiedzieć coś więcej. Plusy + duże pobudzenie + zwiększona potliwość + większe skupienie i wytrzymałość + ogień %-) + zapach Minusy + zgaga Dzień 1: [...]
[...] się rzadko. Wczoraj przed treningiem nóg wzięłam 3 kapsułki i był ogień :-D Po pierwszym ćwiczeniu byłam cała czerwona i mokra, a pod koniec mogłam wykręcać koszulkę i spodnie. Kolejne dobre wieści, to takie, że zgaga całkowicie minęła. Widziałam już opinie, że to odstrasza, ale w moim przypadku bardzo mocne pieczenie w żołądku i odbijanie [...]
[...] i aeroby - osobiście lubię splitem ćwiczyć a kto inny Ci poleci FBW czy HST, to już zależy od Ciebie. Jeśli byś wybrał trening partiami to musisz sobie rozłożyć to na 3-4 dni treningowe. Proponuje trening siłowy z krótkimi przerwami między seriami tzn. do 1min. Co do aerobów to też zależy jakie masz możliwości - rowerek, bieżnia, orbitrek. Ja [...]
chcesz iść na siłownię w czwartek potem iść biegać, potem jeszcze biegać w piątek i po takim cyklu dać tylko 2 dni mięśniom na odpoczynek :D? 3 treningi 2 dni odpoczynku... ^^ very kiepski pomysł. A swoją drogą, jeżeli masz inne priorytety niż uda, to po co to bieganie ? zrób trening na siłowni z priorytetem na nogi (2 x w tygodniu tą partię) i [...]
[...] z ciekawości bo była przecena i zapłaciłem coś koło 30zł Czemu by nie sprobować pomyślałem. W paczce jest po 14 pasków, na góre i dół stosujesz rano i wieczorem przez 7 dni. Zakładasz taki paseczek i musisz czekać około 20-30 min. Juz po 3 dniach widać różnice. Ale efekt ten nie utrzymał mi sie zbyt długo juz po 3 miesiącach miałem zeby [...]
A co polecacie mi jeszcze ulozylem diete wszystko wg mojego zapotrzebowania na kalorie i te makroskladniki, uwzglednilem gainera i bede go bral 2 lub 3 razy dziennie w zaleznosci od tego czy bede mogl tyle zszamac czy nie. Jak proponujecie brac gainera w dni treningowe 1x75g rano i potreningu 1x75g w dni nietreningowe 75g koksu rano i 75g w [...]
mam ubogą siłkę tzn ławka sztanga hankle łamana i spręzyny więc nie mam warunków do ćwiczeń aerobowych więc ile razy w tygodniu powinienem biegać żeby także kondyche poprawić ????? Masz hankle łamaną , a co to jest ?? . Zacznij sobie od 2 razy w tygodniu, potem stopniowo zwiększając np do 5 razy w tygodniu. Potem nie musisz zwiększać ilośc dni [...]
ShaXow, Dziennik.
